CERTYFIKOWANY KURS REDUKCJI STRESU MBSR (Mindfulness‑Based Stress Reduction) to intensywny, 8‑tygodniowy program treningu uważności, opracowany w 1979 roku przez prof. Jona Kabat‑Zinna w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Massachusetts. Od ponad czterech dekad pozostaje jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych metod pracy z przewlekłym stresem, napięciem emocjonalnym oraz psychosomatycznymi skutkami przeciążenia.

Program łączy neurobiologię, psychologię poznawczą i praktykę medytacyjną, tworząc spójny, praktyczny model regulacji układu nerwowego.

Kurs MBSR został zaprojektowany tak, aby w zamkniętej grupie rozwijać zdolność świadomego zarządzania uwagą, emocjami i stresem. Osiem tygodni praktyki to czas, w którym neurony w mózgu budują nowe, korzystniejsze ścieżki reagowania na stres, a codzienna praktyka medytacyjna umożliwia zatrzymanie, odpoczynek i dystansowanie się od myśli wyzwalających napięcie.

Dla kogo jest kurs

Program jest przeznaczony dla osób, które:

• doświadczają stresu, napięcia lub przeciążenia,
• mają trudność z wyciszeniem umysłu,
• chcą nauczyć się regulować emocje,
• pracują w środowisku wysokiej presji,
• pragną poprawić koncentrację i jakość snu,
• chcą żyć bardziej świadomie i intencjonalnie,
• wzmocnić inteligencję emocjonalną, cierpliwość i spokój;
• rozwijać postawę uważności, akceptacji i życzliwości.

Kurs nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić, ale często stanowi cenne wsparcie w procesie rozwoju osobistego.

Co obejmuje program

• • cotygodniowe spotkania grupowe online albo stacjonarnie (2,5 godziny),
  • dodatkowo Dzień Uważności – 6-godzinna praktyka mindfulness w ciszy,
  • materiały do samodzielnej pracy i nagrania audio do praktyki indywidualnej między spotkaniami
  • codzienną praktykę własną (ok. 40 minut),
  • medytacje formalne (skan ciała, uważny ruch, medytacja siedząca),
  • praktyki nieformalne (uważność w codziennych czynnościach),
  • konsultacje indywidualne przed ( do 1h) i po kursie (1h),
  • wsparcie nauczycielki podczas całego kursu

Program tygodniowy

1. Rozwijanie uważności – wprowadzenie do mindfulness
2. O postrzeganiu świata i samego siebie – jak automatyczne reakcje potęgują stres
3. Zadomawianie się w swoim ciele – uważny ruch i świadomość ciała
4. Co to jest stres – wyłączanie autopilota
5. Myśli to nie fakty – jak obserwować myśli, zamiast z nimi walczyć
6. Uważna komunikacja – jakość relacji i obecność w kontaktach
7. Dbanie o siebie – badanie wzorców życia
8. Patrzeć wstecz, iść naprzód – integracja doświadczeń i planowanie dalszej praktyki

Dlaczego warto

Rzetelnie realizowany kurs MBSR, z codzienną praktyką medytacyjną, pozwala:

• budować nowe, korzystne nawyki reagowania na stres;
• zwiększyć świadomość własnych emocji i myśli;
• wzmacniać spokój, obecność i odporność psychiczną;
• czerpać energię z codziennych doświadczeń i relacji.

To praktyka sprawdzonego, naukowo ugruntowanego programu, stosowana na całym świecie wśród osób zmagających się z chronicznym stresem, wypaleniem, bólem i niepokojem, która może wspiera liderów i profesjonalistów w świadomym kierowaniu swoją uwagą i jakością decyzji.

Naukowe podstawy MBSR

Badania nad neuroplastycznością potwierdzają, że regularna praktyka uważności:

• obniża aktywność ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za reakcje stresowe,
• wzmacnia korę przedczołową, która odpowiada za koncentrację, planowanie i podejmowanie decyzji,
• reguluje układ współczulny, redukując chroniczne pobudzenie i napięcie,
• poprawia funkcjonowanie sieci uwagi, zwiększając zdolność do skupienia i świadomego działania,
• obniża poziom kortyzolu, wspierając równowagę hormonalną,
• poprawia jakość snu, regenerację i odporność psychiczną.

MBSR nie jest techniką relaksacyjną. To trening mózgu, który zmienia sposób, w jaki reagujemy na stres i bodźce zewnętrzne.

Jak pracuję

Pracuję procesowo, spokojnie i z uważnością na indywidualny rytm każdej osoby.
Łączę strukturę programów MBSR z coachingiem, tworząc przestrzeń do realnego doświadczenia zmiany.
Bez presji, bez ocen, bez obietnic „naprawy” — z wyborem i odpowiedzialnością po stronie uczestnika.

Organizacja

Najbliższy kurs 

Forma: ONLINE, na żywo

Start V edycja:

24 CZERWCA, ŚRODA

Terminy zajęć:

24.06

1.07, 8.07, 15.07, 22.07, 29.07

5.08, 12.08

Godziny zajęć do wyboru:
• środy 19:00–21:30

Dzień Uważności: 

2 SIERPNIA (niedziela), 13:00–19:00

—

Inwestycja

1.230,00 zł brutto

—

W ramach kursu otrzymujesz:
✓ 20 godzin zajęć na żywo (online) – 8 spotkań po 2,5 h
✓ 6 godzin zajęć podczas Dnia Uważności – bycie w ciszy
✓ oryginalny, licencjonowany program MBSR
✓ rozmowę wstępną i końcową
✓ nagrania medytacji
✓ komplet materiałów
✓ wsparcie certyfikowanej nauczycielki MBSR z wieloletnią praktyką własną
✓ zaświadczenie o ukończeniu kursu (przy obecności co najmniej na 7 spotkaniach i Dniu Ciszy)

KOLEJNE EDYCJE MBSR:

VI edycja

start: październik-listopad 2026, środy 

VII edycja

start: październik-grudzień 2026, niedziele