Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) to certyfikowany, 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności i medytacji, stworzony i sprawdzony przez profesora Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts w latach 70-tych. Program zyskał status najbardziej rozpoznawalnego i naukowo przebadanego kursu uważności na świecie (więcej na stronie American Mindfulness Research Association).
Kurs MBSR został zaprojektowany tak, aby w zamkniętej grupie maksymalnie 12 uczestników rozwijać zdolność świadomego zarządzania uwagą, emocjami i stresem. Osiem tygodni praktyki to czas, w którym neurony w mózgu budują nowe, korzystniejsze ścieżki reagowania na stres, a codzienna praktyka medytacyjna umożliwia zatrzymanie, odpoczynek i dystansowanie się od myśli wyzwalających napięcie.
Dla kogo jest kurs
Program MBSR dedykowany jest osobom, które chcą:
- zyskać więcej obecności i świadomości w codziennym życiu;
- redukować stres i radzić sobie z trudnymi sytuacjami w pracy i w życiu osobistym;
- rozwijać umiejętność obserwowania myśli i emocji, oswajając napięcie;
- wzmocnić inteligencję emocjonalną, cierpliwość i spokój;
- rozwijać postawę uważności, akceptacji i życzliwości;
- praktykować mindfulness w sposób systematyczny, wspierający zdrowie psychiczne i fizyczne.
Kurs nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić, ale często stanowi cenne wsparcie w procesie rozwoju osobistego.
Co obejmuje program
- 8 spotkań online/stacjonarnie po 2,5 godziny
- Dzień Uważności – 6-godzinna praktyka mindfulness
- Materiały do samodzielnej pracy i nagrania audio do praktyki indywidualnej między spotkaniami
- Konsultacje indywidualne przed i po kursie
Program tygodniowy
- Rozwijanie uważności – wprowadzenie do mindfulness
- O postrzeganiu – jak automatyczne reakcje potęgują stres
- Zadomawianie się w swoim ciele – uważny ruch i świadomość ciała
- Co to jest stres – wyłączanie autopilota
- O myślach – jak obserwować myśli, zamiast z nimi walczyć
- Uważna komunikacja – jakość relacji i obecność w kontaktach
- Dbanie o siebie – praktyki odpoczynku i regeneracji
- Patrzeć wstecz, iść naprzód – integracja doświadczeń i planowanie dalszej praktyki
Dlaczego warto
Rzetelnie realizowany kurs MBSR, z codzienną praktyką medytacyjną, pozwala:
- budować nowe, korzystne nawyki reagowania na stres;
- zwiększyć świadomość własnych emocji i myśli;
- wzmacniać spokój, obecność i odporność psychiczną;
- czerpać energię z codziennych doświadczeń i relacji.
To praktyka sprawdzonego, naukowo ugruntowanego programu, stosowana na całym świecie wśród osób zmagających się z chronicznym stresem, wypaleniem, bólem i niepokojem, która może wspiera liderów i profesjonalistów w świadomym kierowaniu swoją uwagą i jakością decyzji.
Jak pracuję
Pracuję procesowo, spokojnie i z uważnością na indywidualny rytm każdej osoby.
Łączę strukturę programów MBSR z coachingiem executive, tworząc przestrzeń do realnego doświadczenia zmiany.
Bez presji, bez ocen, bez obietnic „naprawy” — z wyborem i odpowiedzialnością po stronie uczestnika.